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一周见效!细腰马甲线才够性感,五个动作每天做,去除赘肉

2020-06-14  点赞334   浏览量:961



赢弱的纤细腰肢已经不是这个时代的审美追求了,现在最受热捧的是马!甲!线!马甲线俨然成为新新女性的追捧,一个马甲线你就是最励志的健身女神。马甲线代表的是坚持和韧性,收穫的是美丽、健康和自信!练出马甲线,做性感女人,你也可以练出来!  

一周见效!细腰马甲线才够性感,五个动作每天做,去除赘肉  

那幺什幺是马甲线? 
在没有赘肉的小腹上,肚脐两侧两条直立的肌肉线,是「腹直肌」的外缘连接呈现。这就是马甲线,平坦腹部的最高境界! 
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马甲线的效果:
 除了腹部的效果,马甲线对身形也有着极大的影响:开启肩膀、挺起胸脯、关肋骨,下巴自然就能放鬆,马甲线能把我们的身体架起来,使整个人的姿态看起来更挺拔,显得更精神。那幺,如何练出马甲线? 


一周见效!细腰马甲线才够性感,五个动作每天做,去除赘肉   

首先你不能胖!如果胖又想要马甲线,那你只能先乖乖的减肥再说了!如果你的腹部已经没有多余的赘肉,缺乏的只是锻炼,只需多加塑型,就可以连出马甲线! 
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 想减脂,就要避免高热量高脂肪的食物,三餐定时定量,养成早睡早起,健康良好的生活方式。 


最重要的是结合健康饮食+有氧运动+力量运动。 

1.仰卧单抬腿 
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 重複30-50次 


2.单腿卷腹起身 
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 重複卷腹起身30-50次 




3.脚踏车交替卷腹 
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重複30-50组 


4.坐立十字交叉 
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 重複5次,换边,做10组 




5.人鱼坐立侧面拉伸 
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重複10次,换边 

腹肌也是肌肉,而肌肉组织增生、长大,都必须透过阻力训练破坏肌肉组织→组织休息并吸收营养→肌肉增长、变强壮,最好是每2天锻炼一次,给肌肉恢複生长的时间。

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