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椎间盘突出别向前弯!腰力训练操保护脊椎

2020-07-18  点赞503   浏览量:787
椎间盘突出常见于三十~四十岁的青壮年,也可说是腰痛的代名词,这种症状众所皆知。就男女比例来看,男性的罹患率远高于女性。
腰椎由椎骨堆叠而成。而位在椎骨中间,可吸收外来冲击,也就是具有缓衡功能的部份,就是「椎间盘」。
新生儿的椎间盘组织具有90%的水分,十分富有弹性。但是上了年纪,由于腰部长年承受负担等影响下,弹性丧失,椎间盘便容易出现龟裂以及损伤,造成内部的胶状组织突出。这就是「椎间盘突出」,当髓核刺激到神经,就会引起强烈疼痛。
椎间盘没有血管通过,因此这个部位一旦损伤便很难回复。有些案例也会因为一些原因,出现「闪到腰」的症状。
由于刺激到位在腰部的神经根而导致疼痛,特徵是包含膝盖以下的部位,整双脚以及大腿后方等处都会出现疼痛。有时也会引起排尿问题,例如尿不太出来等等。
因为会发生在较为年轻的族群身上,所以曾有研究结果显示,怀疑椎间盘突出为遗传性因素。
椎间盘突出治疗、处理重点
治疗时,基本上可採取不进行手术的「保守疗法」。例如服用抑制发炎的药物,视症状可使用束腹带或牵引等等的治疗,或是疼痛剧烈时透过注射进行神经阻断疗法等等,以缓解疼痛。但是若出现排尿、排便困难的症状,则一定要进行手术治疗。
有些脊椎部位突出的髓核会使神经根受到严重障碍,使得双脚肌肉力量下降,导致双脚不方便活动。如果置之不理,有时还会出现麻痺的情形,所以适当的处置相当重要。

手术的方式,就是去除突出的髓核,解除神经的压迫。因此有助于避免强烈疼痛以及神经症状的发作。近年来,使用内视镜来进行手术。
椎间盘突出,会因为上半身前倾的姿势,以及背部弓起的状态,导致症状恶化,因为这些姿势都会加剧椎间盘的突出。
因此,在做体操或伸展操时,注意不要腰部往前方大幅度弯曲,以及呈现驼背姿势,疼痛会更加强烈,所以请特别注意。
改善椎间盘突出的动作或体操
刚刚发生椎间盘突出的急性期,应避免做体操。等过了急性期,可採坐姿进行体操,以减少腰部负担,所以推荐大家尝试坐在椅子上进行的腰部伸展操。
作法如下:浅坐在椅子上,双脚微微打开,双手自然垂在双脚之间。保持这个姿势,再将上半身慢慢地往前弯,经过五秒再逐渐回复原位。进行时须将注意力放在腹肌周围。
如要进行「核心腰力训练操」,推荐「腹肌强化的运动」。没办法将上半身抬高的人,可以只有腹部用力,也能看出成效。
再为大家介绍一个进阶版的「椅子腹肌强化运动」,坐在椅子上,腹肌用力,将大腿抬起来。做不到的人,将大腿抬高一点点即可。
椎间盘突出别向前弯!腰力训练操保护脊椎

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