主页 > G亮生活 >深蹲有比慢跑还伤膝盖?医师这样说给你听 >

深蹲有比慢跑还伤膝盖?医师这样说给你听

2020-07-21  点赞422   浏览量:881
深蹲又被称为训练之王,在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。
但谈到深蹲,各位可能会担心膝盖伤害的问题,尤其网路上因自学深蹲造成的惨痛案例不在少数。
这究竟是不是一个安全的运动?会不会对膝盖造成过度的压力?
健力选手
Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的健力选手,请他们在实验室里深蹲250公斤
惊人的体重再加上槓铃,想必他们的膝盖都在哀嚎吧!
确实,在深蹲的过程中,股骨与胫骨间记录到的最大压力高达7,000牛顿,换算成公制这相当于713公斤,是选手们体重的6倍以上。
我们是否该因此放弃深蹲,买双鞋子去跑步就好呢?
先别急!
慢跑与膝盖压力
2009年纽西兰学者Boocock找了10位相对瘦小的业余男性跑者,以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。
神奇的是,在平均时速13.9公里之下,他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,382牛顿,是他们体重的8倍以上!
结语
照这两篇研究看来,深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。但我相信一分钟健身教室的读者平均体重应该比较接近78公斤,而非110公斤。平均深蹲重量也应该不到250公斤
更何况,跑步不会只跑一步,但大重量深蹲做个几下就该收工了。
因此,对各位读者来说, 负重深蹲产生的膝关节压力一定比慢跑小得多。
纯就压力值来比较, 深蹲其实不会比慢跑伤膝盖哟!


史考特医师,本名王思恆。从医学院时代开始着迷于健身运动。空闲时间不是在运动/烹饪/进食,就是在研究运动/饮食/健康的科学知识,是个健身呆。

相关阅读