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「提神」效果不输咖啡!4种食物效果更好

2020-06-11  点赞135   浏览量:320

「提神」效果不输咖啡!4种食物效果更好

讲到提神,很多人的习惯是一杯咖啡。咖啡或许能短时间达到提神醒脑效果,一旦时间拉长,咖啡因效用消失之后,反而会让人更疲倦。若能从天然食物提神,效果远比咖啡来得好,而且不会有副作用!

坚果

杏仁、核桃、开心果等坚果因为富含优质的油脂及蛋白质,有助稳定血糖;不像咖啡中的咖啡因效用消退之后,反而出现疲累、情绪起伏大的状况。而且坚果多含镁、锌等矿物质,是能量代谢的关键营养素。

不过要记得,适量就好,免得发胖。以杏仁果、开心果而言,一天以6~7颗的量为佳;核桃2颗;南瓜籽等则为20~30颗。

苹果

想醒脑,又想来点甜的,不妨吃个水果,会比一杯摩卡来得好。苹果是个不错的选择,含有丰富的维生素,对身体能量代谢有助益。其他像是芭乐、奇异果也是不错的选择。

而且水果中的天然甜味不像咖啡里的添加糖,吃了之后血糖容易起伏,反而容易疲倦。

西瓜

西瓜水分多,富含维生素B1及B6,有助提升身体能量,且有助维持体内电解质平衡,是夏天里天然的运动补给饮料。

鲑鱼

如果想在一天的起始充满活力,omega-3脂肪酸是关键营养素。而鲑鱼正是富含omega-3的食物来源;它还有蛋白质、维生素B6、菸硷酸、核黄素等可以转化能量的营养素。不妨试试将早餐的咖啡换成鲑鱼三明治,或许会帮你能量加分。

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