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四个心理学问答让每天都是好日子

2020-06-26  点赞879   浏览量:206

「你想要什幺?」四个心理学问答,让你在夜深人静时问问自己,并且提醒自己,明天,永远要比今天更灿烂!

四个心理学问答让每天都是好日子

一直以来,都觉得自己的人生空空的吗?想要改变,却不知从何着手?前几天读到现实治疗大师 Wubbolding 的四个简单步骤 WDEP,觉得相当受用。

其实,只要把握这四个问题,我们每一天都可以让自己变得更好[1]!

1.「你想要什幺?」(Want)

你满意你现在的生活吗?如果可以让你的日子过得更好,你希望能拥有(或丢弃)一些什幺吗?有什幺事你想实现,但现实生活当中却一直没有得到的?每个人的心中,都有一个「独特世界」(Quality World),它就像是一本相簿一样(picture album)[1],存放着你的期望与憧憬。那些你很冒险的梦、很想疯的事、曾经肖想好久的对象、或想去的地方,都像是照片一样存在你的脑海里。只是,有些相片很模糊(就像我常常问学生他们现在想要什幺,他们总是会说:不知道),你必须用一些方法让他变得清晰一些。下面是焦点解决常用的想像技术[2],或许你可以从中,窥见那个遗失的自己。(推荐阅读:最棒的生日礼物:为生活创造惊喜,也享受平凡)

四个心理学问答让每天都是好日子

水晶球法:想像你面前有一个魔法水晶球,里面可以看到你十年之后的生活。那时的你过得如何呢?是单身、还是在一个家庭当中呢?里面的你正在做些什幺?录影带法:想像你一觉醒来,发现生命中很多困境与抉择都已经被解决了。你从电脑桌上看到一只随身碟,打开发现里面有一个影片档,剪辑你这些时间以来的选择与转变,试着描述一下影片里面记录的内容。荒岛想像:想像你在一个荒岛上醒来,身边有一个防水皮革袋子,还躺着一个陌生人......请花3分钟把这个故事说完,并接下去。

2.「你在干嘛?」(Doing)

你现在在做些什幺?现在你为自己做的事情(工作、交朋友、建立关係、认识自己),真的有助于你航向1.的目标吗?或者,反而是背道而驰?就像我朋友静咩一直说要换工作,却每天都留到公司最后一个走,她的感情也很矛盾,每次来诉苦都说自己不甘心,却又从来没有真正放下过对方。在混乱的时代里,你更需要让自己去检核「自己正在走的,是不是心目中想要的路?」,同样可以运用想像法。

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魔镜技巧:拿出一面镜子来好好端视自己,不要看青春痘、睫毛膏或粉底液有没有擦好,而是要看见自己的灵魂深处。好好地沈澱一下,并问自己「你现在看到的自己是什幺模样?像什幺?看起来累吗?快乐吗?」今日法则:问自己更具体的句子如「昨天你都做了一些什幺?」、「这週的你和上一週有什幺不一样呢?」、「明天你打算做什幺?」

值得注意的是,如果你本来就是会多多虑的人,在想这些问题的时候可以先练习深呼吸放鬆(或是拿纸写下答案),必要时配合这篇文章服用,别让自我评估变成了自我反刍(rumination)。

3.「这样做有什幺好处?」(Evaluation)

简单地说,就是比较1.与2.,检视「你想要的」与「你在做的」,然后问自己「现在正在做的这些事情,一直不变持续做下去的话,是否能达到你想要的目标?」,例如勉强做着自己不喜欢的工作,只为了餬口饭吃、跟一个不很爱的人在一起,只是因为害怕失去等等,重新检视「目前的行为,会让你更靠近自己,还是越来越疏远呢?」

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请一定要记住一句话:「人是不会轻易改变的,出非他们先确定改变会有更多益处!」

4.「以后,可以怎幺做?」(Planing)

「如果你没有做计画,就是计画好要让自己失败!」Wubbolding说。比对过「目标」和「现状」之后,就可以开始着手重新拟定计画,不论是读书、事业、或感情,都可以重新找到更好的起点。好的计画通常涉及下面五个特色,用大家永远都在做的减肥来举例:

简单(Simple):「我要变更美」的目标太难了,可以切成很多小目标(请看这篇:梦想剪碎),然后先挑一个最简单的做(例如每天12:00以前睡),不要一次奢望自己又要节食不吃宵夜、每天运动30分钟、吃饭係嚼慢嚥等等。複杂而多重的目标,会让梦想更难达到。可获得的(Attainable):创造「一键登入」的练习机会,例如创业家林之晨在家里放了滑步机,把平时想看的YOUTUBE影片放到「稍后再看」清单,每週滑步都配合看影片,和兴趣结合又可以立刻运动。可测量的(Measurable):用「我这週要减半公斤」取代「我想减肥」,目标具体、可测量会让你事半功倍。立即的(Immediate):今天你可以做什幺事情让自己接近减肥的目标?重点不再做什幺,而在「现在」。如果你每次都是明天再减,那个明天大概永远也不会来。可控制的(Controlled):你必须自己拟定这个计画,而且最好每天都做一件小事贴近这个目标。自己能掌舵的计画总是会让你更愿意承诺!

四个心理学问答让每天都是好日子

 

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