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思考「现在、这里与自己」,打造流动的心态来克服恐惧

2020-07-09  点赞361   浏览量:656
就连硅谷也重视「生活技能」的威力

为了管理恐惧,光靠自我觉察当然是不够的;想要克服恐惧,是有方法和步骤的。

自我觉察可以让产生恐惧的思考暴走平静下来。如果无法平息这种思考,那幺恐惧的情绪将会一个接一个地冒出来。

在懂得自我觉察之后,就必须打造流动的心态。因此,在察觉到产生恐惧的思考之后,就必须将心态整顿为全新的思考模式。

也就是进行能打造流动心态的思考,使扰乱心绪的思考镇定下来,进而踏出行动的第一步,完成高水準的表现。

由于思考具有影响心态的强烈能量,因此要靠新的思考模式将其引导至流动状态。

这种思考能让心里吹起一阵流动的风,我称它为「生活技能」。

所谓的生活技能,是指打造流动状态的思考,而流动状态是整顿心理状态、提高行动品质时,不可或缺的重要因素。

光是靠大脑的认知机能,不可能塑造出好的心理状态。

生活技能是一种可以整顿心态的思考,由于它不会受到外界的左右,因此能将心引导到本来就该有的自然状态下的平常心,也可以说是「禅宗思考」。

如果不能保持平常心般的平静状态,人们无论做什幺行动都达不到高品质。因此,也无法得到好结果。

平静的心理状态,最近在硅谷等地也受到重视,他们使用的是「正念」(Mindfulness)一词。

生活技能就是时常保持在「平常心状态」

我想,读者应该已经理解了「察觉引起恐惧的思考」之意义。

那幺,接下来要介绍的是,在自我觉察之后,整顿心态的思考,也就是我所强调的生活技能。

生活技能的关键词如下:「现在」、「这里」、「自己」

为了让心态平静下来,达到顺畅流动的状态,必须聚焦于思考相对稳定且可控制的事情。

一旦把焦点放在思考不能控制的、不安定的过去或未来,就会感到心烦意乱,而无法打造顺畅流动的状态。

思考「现在」

首先,我们来思考「现在」这个关键词,也就是让大脑意识到「现在的重要性」,并开始运作。所谓的禅宗思考,也就是「珍惜现在,活在当下」。

「现在」的这个瞬间,是自由的、没有恐惧的状态。

人们可以替未来或过去赋予意义,却无法定义现在。他们可以假设黑暗的未来、回想悲伤的过去;但是无法赋予「黑暗的现在」或「悲伤的现在」等意义。

藉由珍惜「现在」,心理状态会不可思议地得到整顿。

思考「这里」

人们会对存在于外界的环境、偶发事件、人等等赋予意义,因而产生了恐惧。

为了斩断这种恐惧,让心里吹起一阵流动的风,我们必须思考第二个关键词:「这里」。察觉到自己对外界的定义之后,透过思考「这里」,大脑内部就会产生变化。

在处于恐惧的状态下,我们是无法展现高品质行动的。能帮助我们从恐惧中解放出来的,除了自我觉察,就是思考了。

藉由思考「现在」和「这里」,可以让你的内心得到平静,让置身于恐惧中的你感到心情安定,为你带来安心踏实的感觉。

思考「自己」

接下来,是思考第三个关键词:「自己」。

怀抱恐惧的停滞状态,是起因于自己对别人所下的定义,这种情况也很常见。我们常常因为别人,而被拉扯到恐惧的汪洋大海中。

为了让自己在这片恐惧大海中,内心依然能保持流动状态,你必须採取的思考就是思考「自己」。

这种思考能抑制大脑针对他人等外界的认知机能之暴走,并且让整顿心态的大脑机能开始运作。

因此,取得「整顿心态机能」和「认知机能」之间的平衡,是让内心产生「恐惧取决于你的态度,你有能力处理它」这个想法的重要契机。

是否有思考「自己」,将在创造流动状态时产生极大的差异。

因为恐惧而产生的停滞也好,良好心态时的流动也罢,都是出于自己内心产生的心理状态。所以,从自我觉察开始,思考「现在」、「这里」和「自己」,对于整顿心态的思考具有很大的帮助。

很多人都不会这幺单纯地使用大脑。

不过,一流人士就不同了。他们深知如果有整顿心态的大脑机能,却没有禅宗思考,仍然会被恐惧的汪洋大海给吞没,无法展现自己原有的表现水準。

他们将管理恐惧的方法变成自己大脑的习惯,随身带着走。

思考「现在、这里与自己」,打造流动的心态来克服恐惧

为了让心里吹起一阵流动的风、心态得以整顿就绪,还有一个很有效的思考方法。

那就是思考「挑战」,这样的思考对于平息恐惧、打造流动状态,非常有效。

或许有些人会认为,受到恐惧支配时,什幺都不做,一动也不动,应该比较好。

但是,这样就无法催生出我们最终想要的高品质行动。

在平息恐惧的狂风暴雨之后,需要有推自己一把的能量。很多人认为这股能量要靠外界的刺激才会产生;但若是这样,事情根本不可能顺利进行。

因为产生行动的能量,必须靠自己来创造才行。

由自我来创造能量的基本思考模式,就是思考「挑战」。

「总之,先挑战看看。」

请你先试着这幺想。

不必在意要挑战「什幺」或是「该怎幺」挑战。

只要试着这幺想,就会在你内心形成一股能量;一股虽然很小,却很有份量的能量,可以推自己一把,让你採取踏出一步的行动。

光是这幺想,比起什幺都不想、一动也不动的自己,你可以感觉到内心产生了变化。

我并不是请你做某种大胆无谋的事情,也没有要你做从来没做过的事情。

因为你只要使用这种思考力量来调整自我心态就可以了。只要试着想「总之,先挑战看看」就可以了。

谁都知道「挑战」这个词;大家也都知道「挑战是比较好的」。

可是,具有去想「总之,先挑战看看」的大脑习惯或思考习惯的人,并不多。

而这正是一流人士所具备的习惯。

只有自己才能创造自己,也唯有自己才能整顿自我的心态。自己的内部环境,也就是大脑,只能靠自己来整顿;换句话说,只有靠思考,才能整顿自我内部的环境。

请不要再仰赖外界的刺激来整顿自己。

接着,管理恐惧的最后一个步骤,最重要的就是:实际行动、亲身体验。

前面的步骤,都是为了整顿自我、达成自我行动而做的準备。在整顿好自己的心态后,最后就是要执行高品质的行动。

所谓的恐惧,其实是妄想

倘若巧妙地管理了恐惧,却仍然无法行动,从结果来看,这称不上是已经从恐惧的妄想中抽离。

透过实际的行动,由过往思考模式所产生的恐惧情绪,会慢慢地往好的方向转变。

不需要聚焦于「应该採取什幺样的行动」之类的枝微末节,而是藉由自我觉察和思考,来调整好自己的心态。接着,思考自己在那个状况、那个时刻,应该怎幺做,并确实执行,就可以了。

我所提倡的恐惧管理的特色,不是大家所熟知的既有作法,并不需要採取什幺具体的行动,而是与行动内容无关,只需要整顿好心理状态即可,也可以说是在塑造实际行动之前的自我。

这种作法在任何时候都一样,也就是:察觉到自己正在做引起恐惧的思考,接着进行新的思考并整顿心态。

重要的是,不是要做什幺事,而是着重在执行时的心态,也就是当置身于恐惧之中时,要如何调整自己的心态。

藉由这样的方法和步骤,就能克服恐惧,产生能达成绝佳表现的行动。

若不整顿自己的心态,便无法完成高品质的行动。

被称一流的人,一定是自然地或努力地学会这样的管理机制。

在恐惧的狂风暴雨中,只是呼吸着,什幺也不做地活着……请你从以上这样的人生中跳脱出来。

这个目标绝对可以实现,端看你怎幺决定。

书籍介绍

本文摘录自《为什幺遇到不确定的事情我总是先逃避?:13种思考,让你击退害怕失控的潜意识,战胜对未知的恐惧》,如果出版
*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:辻秀一
译者:刘佳丽

生活中,什幺事情让你感到不安?

没把握的事情,会不会我一做就失败……我想改变现状,但改变真的会更好吗?準备了这幺久,万一还是没考好怎幺办?为什幺大家看我的眼神都怪怪的,我做错了什幺吗?世界变得好快,会不会一醒来我的工作就没了?

每个人内心都住着让你恐惧的恶魔,它会让你害怕改变、害怕接受新事物、害怕失去……人类因为脑部发达,在远古时代为了维护自己的人身安全,大脑有了「产生恐惧的机制」,以此避免让自己陷入危机之中。但是到了今天,脑袋中过多的害怕,只会让我们裹足不前,徒增烦恼,影响自己的表现……

害怕、不安,都是你的自我想像,能否成为一流人士,就看你如何与「恐惧」共处你所羡慕的成功人士,他们也跟你一样,会莫名的害怕和不安,你与他们的不同点,就是他们能巧妙地与恐惧相处,在重要时刻将自己的能力发挥到极致。其实,每个人都拥有「克服恐惧的技术」,只要唤醒这样的自己,你也能成为一流人士!

所有的害怕和不安,都是你心中的妄想!让日本心智训练专家传授你「胜利者的心理学」,帮助你甩开阴魂不散的莫名恐惧,让你在重要关键时刻,发挥优越表现,勇敢面对任何挑战!

思考「现在、这里与自己」,打造流动的心态来克服恐惧

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