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肩周炎很难受,试试「伸筋操」坚持15天,效果强,肩颈舒服多了

2020-07-31  点赞870   浏览量:138

肩周炎是一种自限性疾病,所以不用治疗,会自己好?这是对的吗?

其实,肩周炎会引起肩痛和功能障碍,肩周炎的自愈主要表现在肩部疼痛的缓解,多遗留有功能障碍。由于肩胛骨活动的代偿,患者多感觉不到功能受限制。肩周炎治疗的目的主要在于缩短病程,最大限度恢复肩关节功能,提高患者生活质量。

所有肩周炎都可以通过锻炼来恢复功能

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肩周炎的主要癥状表现为肩痛和功能障碍,锻炼是恢复功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通过功能锻炼来恢复功能。如对于重度的肩周炎,粘连和疼痛严重者,一定要配合手法松解来恢复功能。功能锻炼只是保持松解后功能的重要方法。

肩关节疼痛可以通过「拉吊环」、「轮胳膊」等锻炼方法得到改善。

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锻炼对肩关节疾病的恢复非常重要,但是「拉吊环」、「轮胳膊」、猛烈牵拉上肢、手拎重物等锻炼方法对肩袖损伤会造成更加严重的损伤。不适当的锻炼会加重病情,锻炼一定要在专业医生的指导下进行。

肩关节疼痛不影响日常生活,不需要治疗,忍忍就过去了。

这是错误的认识,肩关节出现疼痛,是身体给出的信号,说明肩关节已经有问题了,需要进行诊治了。

治疗好转后马上停止治疗。

肩关节疼痛的病人治疗时间均较长,不要治疗好转后马上停止治疗,需要再多治疗一段时间,减少複发的机会。

推荐两种治疗肩周炎比较效果好的保守治疗方法:

物理治疗

物理治疗师会根据情况订立一个特殊的运动计划,目标是帮助患者保持关节的活动幅度。

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到中后期,痛楚减少,会增加一些锻炼肌力(围着膊头的二头肌、三头肌、三角肌等)的运动,提升力量及肩膊的稳定性,预防日后再翻发。

电疗、超声波

物理治疗师会用脉冲治疗、中频治疗、超声波治疗,前两者被称为「电疗」,是一种深入性的止痛治疗,可整体帮助纾缓肩膊前后;而超声波可以打鬆软组织因发炎出现的疤痕,令到整体深层的血液循环好一点,帮助复元。一次治疗20分钟到半小时。

预防方法

关节痛时,应该尽量减少用痛手提举重物。

避免过分扭动肩关节,或重複使用同一肩关节,应轮流交替使用。

睡觉宜采以平躺仰睡姿势,避免侧睡压着肩部过久。

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每天晨起做伸展肩膊运动,如瑜伽、太极,又或者适量的强化上肢运动如游泳、篮球、排球、羽毛球等。

纠正不良姿势,避免慢性劳损。

糖尿病、颈椎病、肩部及上肢损伤、胸部外科手术,以及神经系统疾病容易引起继发性肩周炎,患者要多加留意。

肩周炎打开粘连康复锻炼(肩部伸筋操)!

在做这些动作时,要尽量做到最大限度或感觉到比较疼痛。同时要注意的是每天完成锻炼后,第二天如果出现疼痛加重,则说明锻炼过量或者方法有误,就需要做必要的调整。肩关节活动的锻炼贯穿粘连性肩关节囊炎治疗的整个过程,应当要循序渐进,运动幅度及量要从小到大,活动锻炼后应不增加肩关节疼痛。

1.双手爬墙

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双手爬墙

2、直臂外展

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直臂外展

3.甩臂训练(可以适当手握重物:如沙袋、矿泉水)

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甩臂训练

4.拍背训练

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拍背训练

5.交叉拍肩

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交叉拍肩

6.后身摸背

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后身摸背

7. 手持体操棒上举、后伸

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上举

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