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「手碰不到地面」,是身体发出的警讯

2020-06-11  点赞350   浏览量:332

文/仲野孝明  图/Shutterstock

「手碰不到地面」,是身体发出的警讯

大家在学生时代上体育课时,还记得会进行体能测验,或是运动测验这些课程吗?

这些运动测验的内容,今昔差异相当大。这是因为一九九九年运动测验制度修订,项目内容大幅改变。理由如下述二点所示。

1急速高龄化社会下,年长者也需要在能力範围内进行高度安全的测验。

2配合学校週休二日的实施,必须简略内容以缩短测验时间。

因此包含三十几岁以上的人所熟悉的背肌力、垂直跳、踏板运动这八个项目全被删除,另外採用了仰卧起坐、坐姿体前弯、二十公尺折返跑这三项测验内容。所以询问现在的年轻人垂直跳可以跳几公分,他们才会连垂直跳是什幺都不知道。

坐姿体前弯也是在一九九九年消失的项目之一,因此与现代年轻人提及,他们才会摸不着头绪。当时在学校经常请学生站在体育馆舞台的边缘,在膝盖打直的状态下前屈,测量双手指尖可以伸长到什幺程度。

只是採用这种测量方法,站在高处做出前倾姿势时,会有失去平衡从舞台上跌落的危险,在安全方面有疑虑,因此才会改成坐姿体前弯。所以建议大家若在站立状态下前屈的话,最好在稳定平坦的地面上进行。

像这种前屈运动,可说是检测柔软度的基本运动。请大家一定要试试在膝盖不弯曲的状态下,测验上半身可以倾倒到什幺程度。最理想的状态是手掌要平贴地面,但是应该有人千辛万苦也只能用指尖碰触到地面,说不定其中甚至有人完全碰不到地面。

如果双手完全无法碰到地面的人,请明白这是你的身体正在发出危险信号。因为若从人体构造来考量的话,前屈双手触地的动作,原本理应是可以完成的动作。因为除了后背弯曲之外,再加上从骨盆弯曲的上半身动作后,上身应能完全向前倾倒才对。这个动作再搭配双手的长度后,双手触地根本一点都不困难。

无法双手触地的人,代表无法完成人类这种动物天生具备的正常动作,也就是必须体认到没有正确使用身体这件事。无法活动的关节,加乘上生鏽的身体,形成「双手无法触地的体质」,请从现在起更加留意身体的状态。

三个方法,检测「身体有没有生鏽」

无法站立前屈,我认为可证明这个人「并不关心自己的身体」。双手能否触地,这不单单只是柔软度的问题,代表这个人的健康意识也有问题。如果能在身体演变成无法触地之前,开始保养自己的身体的话,应该可避免身体落入如此境界才对。

若关心自己身体,当怀疑柔软度开始变差,就会立刻做拉筋操。但是不关心自己身体的人,甚至不会发现双手无法触地的问题,才会错失保养身体的时机。如此一来,身体会日渐生鏽。工作忙碌抽不出时间、忙于家事及育儿,习惯将自己的事情往后推延的人,或许总是很容易忘记要关心自己的身体;但符合以下描述的人,也请特别留意。

在此提供三个简易检测身体是否生鏽的方法,大家可以试着做做看,确认自己是否可以轻易完成:①日式正坐、②脚跟贴地后蹲下、③双手在背后交握。如果无法顺利完成,或是很吃力,就表示身体已经开始生鏽,身体正处于退化的状态。

和「双手无法触地」的人一样,做不到这些动作的人表示并不太关心自己的身体,所以没有留意到身体日渐僵化,若不正视问题,未来可能会真的无法灵活动作。

相较于孩童时期,明明身体无法活动自如,却深信自己没有问题,这真是非常可怕的一件事。身体无法活动,有时也会牵扯到内脏疾病,而且当身体生鏽得太严重之后,有些人会连「站立」、「坐着」这些基本行为,都无法用正姿来完成。

最重要的是,应在情况恶化至此,无法动弹之前,发现到自己的身体状态比过去更为衰退,然后好好地设法改善。假使事实已经如此,也要当机立断,立即改善都不嫌迟。如此一来,才能确实解决五十肩以及扭到腰的问题。

本文出自《拉背调整小姿势,拯救痠麻痛》采实文化出版

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