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常常莫名疲累、心情低落?精神治疗师认证:你必须改掉的 7 个

2020-07-08  点赞982   浏览量:834
常常莫名疲累、心情低落?精神治疗师认证:你必须改掉的 7 个

你是否有这种情况呢?明明没有生病,却总是莫名感到疲倦、常常怎幺睡都睡不饱、心情抑郁低落、各种痠痛、肩颈僵硬等小毛病上身…… 其实这一切,都是 「皮质醇(Cortisol)」分泌过剩惹的祸!

皮质醇俗称「压力荷尔蒙」,是人体在压力的刺激下,由肾上腺分泌的激素,在应付压力中扮演重要角色,他能提高血压、血糖水平,使头脑保持清醒。

美国德州的临床精神治疗师  Aparna Iyer 指出:皮质醇虽是抗压利器,但分泌过剩却会抑制免疫系统 ,而免疫力不足正是许多疾病的前兆。在治疗过无数病患之后, Aparna Iyer 归类出几个造成压力荷尔蒙过度分泌的日常习惯:

1. 不吃早餐

人在起床后做的第一件事情,会影响你今天一整天的身体状况 。如果让身体在饥饿状态工作,没有补充所需热量,肾上腺素和血糖会一直升高。通常皮质醇浓度在早上 8 ~ 9 点之间会达到高峰,最好在这段时间吃早餐。

2. 不喜欢讲电话,只传讯息

你可能觉得很奇怪,不讲电话跟我心情不好有什幺关係?Aparna Iyer 指出,不习惯讲电话的人,常常忽略电话响,任其转到语音信箱或等别人传讯息。但是 「讲电话」是最低程度的社交 ,若你连讲电话都不肯,其他形式的社交想必参与度更低。人是群体动物,越封闭自我,越走不出负面情绪。

试着在朋友或家人联络你时,第一时间接起电话,或是事后回拨。 与他人的互动和联繫,以及说话和自我表达的过程,都有助于我们调节我们的情绪和压力 ,这是传文字讯息无达到的效果。

3. 事情很多却不用记事本

想用脑子记住所有事,就是让你越来越焦虑的坏习惯!因为工作、人际、生活上各种需要耗费脑力和体力来应付的大小事,就是压力的主要来源。 如果脑袋不停反思待办事项,让自己一直处于高压之中 ,肾上腺一刻不得休息,就会干扰皮质醇的分泌运作。

4. 错的时间喝咖啡

下午 4 点是压力荷尔蒙分泌的另一波高峰,很多人会在下午来杯咖啡保持清醒, 但咖啡因却会刺激身体分泌更多皮质醇,让晚上不好入睡 。

Aparna Iyer 指出:红茶比咖啡更适合当作下午茶主角。红茶内含丰富的类黄酮能安神助眠,有助降低皮质醇分泌。

5. 拖延症

如果可以的话,请务必按时完成工作。Aparna Iyer 认为:许多拖延症患者心知肚明没有完成任务,仍然选择短暂的逃避现实, 但心裏不断挂念那些未完成事项,即使在玩乐时间也无法完全放鬆 ;尤其当那些事很重要时,更会反过来增加焦虑感。

6. 让自己接收太多「杂讯」

滑手机时跳出来的广告、不实用的新闻、无意义的农场文章、习惯同时开很多分页、关注不认识的人的动态消息。这些你在休息时喜欢做的事,都让大脑接收太多需要额外处理的资讯,身体也会有意识分泌皮质醇,无法休息。

7. 二元思维模式

Aparna Iyer 发现,他的病患之中,有许多都是抱持着「非成功即失败,非对即错」这种泾渭分明的二元思维模式。但很多事并不像铜板一样只有正反两面,如果你的生活中两种选择,经历挫折时会更加剧悲伤和焦虑的感觉 。学习接受灰色地带,是让你远离负面情绪的重要课题。

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