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肌力年龄大检测!这动作做不到2分钟,你已年过60

2020-07-31  点赞725   浏览量:860
你的年龄不是你的年龄?其实身体年龄可能远超过我们的实际年龄,其中肌肉年龄就是一个很好的指标。肌肉不仅反映一个人身材健美与否,其力量的强弱在某种程度上也反映一个人的健康状态。想知道自己的肌肉到底几岁了吗?现在就自我检测一下!
肌力测试:从坐到站
Point:久保明表示,肌肉可分为白肌〈快速收缩肌〉及红肌〈慢速收缩肌〉,比起掌管耐力的红肌,主掌爆发力的白肌特别容易衰退。由于白肌衰退会导致肌肉不再敏捷,因此藉由测试肌肉敏捷度,能了解肌肉的年龄。
  1. 站立在一张椅子前,双脚打开与肩同宽,并与椅子保持半步距离。
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  2. 双手在胸前交叉,腰部挺直,抬头挺胸。
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  3. 保持2的姿势,慢慢坐下,直到碰到椅子后,再回到双手在胸前交叉的站姿。
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  • 以2秒做一次的速度进行,看看自己可以持续做几分钟。
  • 无法在2秒内做完一次,测试就算结束。

我的肌肉几岁了?
  • 做不到2分钟:60岁左右
  • 做不到3分钟:40~50岁左右
  • 超过3分钟:20~30岁左右

臀肌运动
健身教练大西仁美说明,臀大肌是人体肌肉面积最大块的肌肉,锻鍊好臀大肌可以紧实臀部,还能改善臀大肌无力造成的骨盆前倾问题,预防腰痛、经痛等症状产生。
  1. 仰躺,左脚向上方伸直,右脚膝盖弯曲,脚掌贴平地面。
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  2. 腹部收紧,慢慢抬起腰部,感觉臀部与大腿后侧的伸展,再慢慢回到1的动作,但身体不碰地再重覆2的动作,左右脚各做10次。
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